Curl Zottman en Banco Predicador

El curl zottman resuelve dos ejercicios en una sola repetición: subes con las palmas hacia arriba, giras las muñecas en la parte alta y bajas con las palmas hacia abajo. La fase de subida trabaja el bíceps en su posición más favorable, y la de bajada, en pronación, carga el braquiorradial y los extensores del antebrazo, que soportan mucho menos peso y reciben así una excéntrica exigente sin necesidad de una serie aparte. Hacerlo en banco predicador añade la restricción que el ejercicio agradece: con el brazo apoyado en el pupitre no hay balanceo posible y el giro de muñeca ocurre sin que el hombro compense. Elige el peso pensando en la bajada, no en la subida, porque el antebrazo en pronación es el eslabón débil y es el que determina la carga real del ejercicio.