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Elevaciones de W a Y en posición prona

Descubre cómo realizar correctamente el Elevaciones de W a Y en posición prona con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Elevaciones de W a Y en posición prona?

Las elevaciones de W a Y en posición prona son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros. Ideal para mejorar la estabilidad escapular y la postura, este ejercicio es particularmente beneficioso para quienes pasan mucho tiempo sentados o tienen dolor de espalda. Los movimientos lentos y controlados permiten activar eficazmente los pequeños músculos estabilizadores.

Cómo ejecutar correctamente el Elevaciones de W a Y en posición prona

  1. Recuéstate boca abajo en un banco o en el suelo con los brazos extendidos frente a ti, formando una forma de "W" con tus brazos.
  2. Activa tus omóplatos y levanta los brazos del suelo, manteniendo los codos flexionados.
  3. Transiciona tus brazos a una posición de "Y" enderezándolos mientras mantienes el levantamiento.
  4. Mantén la posición un momento, luego regresa a la posición "W".
  5. Repite la cantidad deseada de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • Calistenia
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Élévations de W à Y en position allongée sur le ventre
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