Estiramiento romboides sentado

El estiramiento romboides sentado es una movilización de la espalda alta que relaja los músculos situados entre las escápulas y la columna. Se ejecuta en el suelo, con las piernas estiradas: cruzas un brazo por delante del cuerpo, agarras la parte posterior del hombro contrario y tiras con suavidad hacia el lado opuesto hasta notar la apertura entre los omóplatos. ¿Cuándo conviene hacerlo? Después de varias horas de escritorio, entre series de remo o dominadas, y al final de la sesión, cuando la espalda alta acumula tensión. Mantén cada lado entre 15 y 30 segundos y respira largo: el tejido cede en la espiración, no en el tirón. Dos o tres rondas por lado bastan para recuperar sensación de amplitud. Con constancia, ayuda a corregir la postura de hombros adelantados típica de quien pasa el día frente a una pantalla.