Elevaciones en T con Mancuernas

Las elevaciones en T con el pecho apoyado son la forma más limpia de entrenar el deltoides posterior, porque el banco hace lo que la fuerza de voluntad no consigue: impedir las trampas. Tumbado boca abajo en un banco inclinado con el torso apoyado, no hay impulso de cadera, ni balanceo del tronco, ni forma de convertir una apertura en un remo cuando la serie se pone dura. Lo que queda es el deltoides posterior, con los romboides y el trapecio medio ayudando, elevando los brazos hacia los lados contra la gravedad. Eso importa porque el deltoides posterior es pequeño, cualquier músculo mayor lo domina con facilidad, y casi nunca se entrena de forma directa en un programa cargado de empujes. Usa un peso modesto y busca que los brazos lleguen a la paralela sin encoger los hombros.