Estiramiento de Cuádriceps de Rodillas

El estiramiento de cuádriceps de rodillas alarga la parte delantera del muslo desde una posición estable, y ofrece algo que la versión de pie no puede dar: al apoyar una rodilla en el suelo y adelantar el otro pie, la cadera trasera queda en extensión, de modo que el estiramiento alcanza al recto femoral en toda su longitud y también al psoas. Ese detalle importa porque el recto femoral cruza dos articulaciones, la cadera y la rodilla, y solo se estira del todo cuando ambas trabajan a la vez. La posición de la pelvis decide el resultado. Si la zona lumbar se arquea al tirar del pie, la cadera parece extenderse pero el movimiento ocurre en la columna. Mete la pelvis por debajo, activa el glúteo del lado que estiras y tira del pie con suavidad, sin forzar la rodilla.