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Zancadas Alternadas con Peso Corporal

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas Alternadas con Peso Corporal con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas Alternadas con Peso Corporal?

Las zancadas alternadas con peso corporal son un ejercicio compuesto, perfecto para fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad. Fácil de integrar en cualquier programa de entrenamiento de fuerza, este ejercicio es ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados. Principalmente trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Alternadas con Peso Corporal

  1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Da un paso hacia adelante con un pie, bajando tu cuerpo a una posición de zancada.
  3. Flexiona ambas rodillas a unos 90 grados, manteniendo la rodilla delantera alineada con tu tobillo.
  4. Impulsa a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
  5. Alterna las piernas y repite la zancada en el otro lado.
  6. Continúa alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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