Sentadilla con Pies Juntos

La sentadilla con los pies juntos acerca los apoyos más que una sentadilla estándar, y ese único cambio redistribuye el trabajo. Una posición estrecha deja menos espacio para que la cadera viaje hacia atrás, de modo que las rodillas avanzan más, el cuádriceps asume una porción mayor del esfuerzo y los aductores y los glúteos participan menos. Exige además más movilidad de tobillo, razón por la cual a algunas personas les cuesta más alcanzar profundidad aquí que en una posición ancha, pese a que el resto de demandas sean menores. Hecha con peso corporal es una forma excelente de construir fuerza de cuádriceps y de destapar una restricción de tobillo que una posición amplia esconde. Mantén los talones apoyados durante todo el recorrido, porque despegarlos indica que el rango se ha agotado. Desciende únicamente hasta donde puedas llegar manteniendo el torso erguido, sin buscar profundidad a costa de la posición de la espalda.