Estiramiento de Glúteos Sentado

El estiramiento de glúteos sentado con las piernas cruzadas trabaja el glúteo y los rotadores externos profundos de la cadera, en particular el piramidal, que queda demasiado profundo para que la mayoría de estiramientos lo alcancen. Cruzar la pierna flexionada por encima de la estirada y girar después el tronco hacia ella coloca la cadera en flexión y aducción a la vez, y es esa combinación la que alarga el músculo en lugar de limitarse a comprimir la articulación. Merece la pena para cualquiera que pase muchas horas sentado, ya que un piramidal rígido contribuye a la rigidez lumbar y, en algunas personas, a la irritación del nervio ciático. Usa el brazo contrario contra la cara externa de la rodilla flexionada para profundizar poco a poco, sin forzar, y mantén la columna alargada al girar.