Hip Thrust en el Suelo

El hip thrust en el suelo, también llamado puente de glúteos, es la forma más sencilla de entrenar la extensión de cadera, y su simplicidad explica que aparezca por igual en calentamientos, programas de rehabilitación y rutinas caseras. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, empujar la cadera hacia arriba obliga al glúteo mayor a hacer su función principal sin ninguna carga sobre la columna y sin necesitar material. Eso lo hace accesible a casi cualquiera, y también lo convierte en una herramienta de diagnóstico: si notas el movimiento en los isquiotibiales o en la zona lumbar en lugar de en el glúteo, hay algo en el patrón que conviene revisar antes de añadirle peso. La colocación de los pies decide dónde recae el esfuerzo, con los talones aproximadamente bajo las rodillas en la posición alta.