Estiramiento de Dorsales en Banco

El estiramiento de dorsales en banco fija las manos sobre una superficie elevada y lleva la cadera hacia los talones, lo que alarga el dorsal ancho desde el brazo hasta la pelvis. Como el dorsal se inserta tanto en el húmero como en la zona lumbar, solo se estira por completo cuando el brazo está por encima de la cabeza y la columna se alarga al mismo tiempo, y esta posición consigue ambas cosas sin exigir equilibrio ni flexibilidad en ninguna otra articulación. Un dorsal rígido limita cuánto puede subir el brazo por encima de la cabeza, y esa limitación se paga en los press, en las dominadas y en la posición de barra frontal de una sentadilla. Deja que el pecho descienda hacia el suelo mientras la cadera retrocede, y espira lentamente dentro de la posición.