Balanceo de Piernas Calentamiento

El balanceo de piernas hacia delante y hacia atrás es un ejercicio de calentamiento dinámico que prepara la cadera antes de correr, sentadillar o saltar. De pie sobre una pierna, balanceas la otra describiendo un arco controlado y aumentas la amplitud poco a poco a medida que el tejido entra en calor. A diferencia de un estiramiento estático, este gesto lleva a los flexores de la cadera y a los isquiotibiales a recorrer su rango bajo tu propio control, lo que eleva la temperatura del tejido y despierta los músculos que vas a cargar en lugar de relajarlos. La pierna de apoyo también saca partido: debe estabilizar la pelvis mientras el otro lado se mueve, que es exactamente la demanda de cada zancada. Apóyate en una pared si el equilibrio te limita y deja el tronco quieto.