Estiramiento de Isquiotibiales Sentado a Una Pierna

El estiramiento de isquiotibiales sentado a una pierna es un ejercicio de flexibilidad para la musculatura posterior del muslo: sentado en el suelo, una pierna queda estirada al frente y la otra flexionada, y el tronco se inclina desde la cadera hacia los dedos del pie. Trabajar pierna a pierna permite dosificar la tensión en cada lado, algo útil cuando uno está claramente más rígido que el otro. ¿Cuánto hay que aguantar? Entre 20 y 30 segundos por posición, respirando de forma relajada, y de 2 a 3 series por pierna. Unos isquiotibiales cortos limitan la bisagra de cadera, restan recorrido al peso muerto y suelen acompañar a las molestias lumbares de quien pasa el día sentado. No hace falta material y encaja al terminar de correr o de entrenar pierna, cuando el tejido está caliente.