Estiramiento Pectoral con Manos Entrelazadas

El estiramiento pectoral con las manos entrelazadas detrás de la cabeza abre el pecho y la cara anterior de los hombros sin necesidad de ningún apoyo, lo que lo convierte en uno de los pocos que puedes hacer en cualquier sitio. Al llevar los codos hacia atrás y abajo, los pectorales se alargan mientras las escápulas se juntan, y esa combinación es justo la contraria de la postura que adoptamos frente a una pantalla o después de una sesión cargada de empujes. Unos pectorales acortados tiran de los hombros hacia delante y modifican la forma en que la escápula se desliza sobre la caja torácica, con consecuencias que acaban notándose en el press por encima de la cabeza. Mantén las costillas bajas mientras abres: arquear la zona lumbar da sensación de amplitud sin estirar nada.