Hindu Push Up de Rodillas

El hindu push up describe un arco en lugar de subir y bajar en vertical, y eso es lo que lo separa de cualquier otra flexión. Partiendo de una V invertida con las caderas altas, llevas el pecho hacia delante y muy bajo entre las manos, y después empujas hasta una posición extendida con las caderas cerca del suelo y el pecho elevado, antes de invertir el recorrido para volver al inicio. Una sola repetición entrena así el empuje de hombros y tríceps mientras lleva la columna, la cadera y los hombros a recorrer una amplitud considerable. Procede del acondicionamiento de la lucha india y funciona a la vez como fuerza y como movilidad. Hacerlo de rodillas reduce la carga y permite aprender la trayectoria antes de intentarlo con los pies apoyados. Mantén el movimiento continuo y fluido en lugar de descomponerlo en fases, y detente bastante antes de forzar la zona lumbar en la posición extendida.