Flexiones Escapulares Inclinadas

Las flexiones escapulares entrenan el serrato anterior, un músculo que casi nadie trabaja de forma directa y del que depende que la escápula se deslice correctamente sobre la caja torácica. Lo que define al ejercicio es lo que no hace: los brazos permanecen completamente estirados durante todo el movimiento y los codos no se flexionan en ningún momento. Todo el recorrido procede de las escápulas, que se juntan al dejar caer el pecho y se separan al empujar la superficie. Hacerlas con las manos elevadas sobre un banco reduce la carga y permite concentrarse en el gesto, que es pequeño y fácil de confundir con una flexión mal hecha. Un serrato débil se nota de inmediato, porque la escápula se despega de las costillas al empujar. Es un ejercicio de calentamiento excelente antes de cualquier trabajo de empuje o por encima de la cabeza, y bastan dos series de quince repeticiones para notar el efecto.