Pike Push Up con Rodillas Elevadas

El pike push up es el empuje vertical con peso corporal más accesible, y el paso obligado antes de intentar un handstand push up. Al colocar las rodillas sobre un banco y las manos en el suelo, las caderas suben y el torso se acerca a la vertical, de modo que los deltoides y el tríceps soportan una parte mucho mayor de tu peso que en una flexión normal. Elevar el apoyo es precisamente la variable que regula la dificultad: cuanto más alto estén las rodillas, más vertical queda el cuerpo y más se parece el ejercicio a un press por encima de la cabeza. La progresión natural pasa por elevar cada vez más el apoyo hasta llegar a la pared, donde el cuerpo queda ya completamente invertido. Baja la coronilla hacia el suelo entre las manos, nunca hacia delante, y mantén el tronco activado para que las caderas no se vengan abajo durante el descenso.