Elevación lateral sentado a un brazo

La elevación lateral sentado es un ejercicio de aislamiento para el deltoides lateral: sentado en un banco con la espalda recta, elevas una mancuerna hacia el lado hasta que el brazo queda paralelo al suelo. Al trabajar un brazo cada vez, corriges mejor las asimetrías entre lados. ¿Qué aporta hacerlo sentado? Sentado no puedes ayudarte con el impulso de las piernas ni balancear el tronco, así que el hombro recibe casi toda la tensión. Es la versión más honesta del ejercicio y también la más exigente con la misma carga. ¿Cuánto peso usar? Menos del que imaginas: con mancuernas de 4 a 8 kg, la mayoría completa series de 12 a 15 repeticiones sin lanzar el peso. Si el codo se dobla o el hombro sube hacia la oreja, la carga es excesiva. Vale para cualquier nivel.