Step up en polea unilateral

El step up en polea es una subida a cajón en la que la resistencia llega desde una polea baja, mediante una tobillera sujeta al pie que trabaja. A diferencia del step up con mancuernas, donde el peso cae en vertical, aquí el cable tira hacia atrás y en horizontal: el glúteo mayor tiene que frenar esa tracción durante toda la subida y también durante el descenso. ¿Para quién es útil? Para quien busca activar el glúteo sin cargar la columna, para trabajar cada pierna por separado tras una lesión y para pulir el equilibrio antes de sentadillas pesadas. La clave está en no impulsarse con la pierna de atrás: si el talón trasero empuja, el ejercicio deja de ser unilateral. Un cajón que deje el muslo paralelo al suelo y series de ocho a doce repeticiones por lado suelen ser el punto de partida.