🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Hip Thrust en la máquina Smith?
El Hip Thrust en la máquina Smith es un ejercicio de entrenamiento de fuerza muy eficaz para dirigir a los músculos glúteos. Es especialmente beneficioso para mejorar la fuerza y la estabilidad de la cadena posterior. Este ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados debido a su capacidad para aislar y activar intensamente los músculos glúteos.
Cómo ejecutar correctamente el Hip Thrust en la máquina Smith
- Colócate con la espalda contra un banco, alineando tus omóplatos al borde del banco.
- Coloca tus pies en el suelo, a la anchura de los hombros, y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Apoya la barra sobre tus caderas, justo por encima del hueso pélvico.
- Empuja a través de los talones y levanta tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja tus caderas a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Glúteos:
Explora más ejercicios con Banco, Máquina Smith u otros ejercicios para Glúteos.
📊Registra tu rendimiento
Hip Thrust à la Smith machine➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Glúteos
Hip Thrust - Elevación de Caderas con Barra
Découvrez comment exécuter correctement le hip thrust à la barre pour cibler les muscles fessiers et ischio-jambiers, et améliorer la force du bas du corps.
Step-Up unilateral en máquina Smith
Découvrez le Step-Up latéral à la machine Smith pour renforcer vos jambes et améliorer votre équilibre. Guide complet avec vidéo.
Elevación de Cadera con Banda Elástica
Découvrez comment réaliser un hip thrust avec élastique pour renforcer vos muscles fessiers et améliorer votre puissance corporelle.
Hip Thrust con barra unilateral
Découvrez comment réaliser le Hip Thrust à la barre en unilatéral pour renforcer vos fessiers et améliorer votre stabilité. 💪 Vidéo incluse pour guider vos mouvements. 📈
Hip thrust con banda
Découvrez comment réaliser le relevé de bassin avec une bande élastique pour renforcer les fessiers et améliorer la stabilité des hanches.