Puente de Glúteos a una Pierna

El puente de glúteos a una pierna duplica la carga sobre el lado que trabaja sin añadir ningún peso externo, simplemente retirando el apoyo del otro pie. Es la progresión natural del puente clásico, y su mayor virtud es que obliga al glúteo a extender la cadera y, al mismo tiempo, a impedir que la pelvis se venza hacia el lado sin apoyo. Ese segundo trabajo, de estabilización lateral, es exactamente lo que el glúteo medio hace en cada paso que das, y ningún ejercicio bilateral lo reproduce. No necesita material y ocupa muy poco espacio, así que encaja igual de bien como activación antes de entrenar piernas que como trabajo final de sesión. El fallo a vigilar es arquear la zona lumbar para subir más alto, que sustituye la extensión de cadera por extensión de columna.