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Jerk unilátero con kettlebell

Descubre cómo realizar correctamente el Jerk unilátero con kettlebell con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Jerk unilátero con kettlebell?

El Jerk unilátero con kettlebell es un ejercicio que mejora la potencia explosiva utilizando una kettlebell. Este ejercicio compromete principalmente los hombros, las caderas y las piernas, y es ideal para mejorar la fuerza funcional y la coordinación.

Cómo ejecutar correctamente el Jerk unilátero con kettlebell

  1. Empieza balanceando la kettlebell hacia tu hombro.
  2. Coloca tus pies a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas.
  3. Impulsa la kettlebell hacia arriba con fuerza, extendiendo completamente el brazo mientras utilizas las piernas y las caderas para generar potencia.
  4. Bloquea el brazo en la parte superior del movimiento y estabiliza la kettlebell por encima de la cabeza.
  5. Baja la kettlebell con control hasta la posición inicial.
  6. Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado, luego cambia de brazo.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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