Glute Ham Raise

El glute ham raise es uno de los ejercicios más exigentes que existen para los isquiotibiales, y su particularidad es que los entrena en sus dos funciones a la vez: flexionan la rodilla mientras extienden la cadera, algo que ni un curl femoral ni un peso muerto rumano consiguen por separado. Con los pies fijados bajo los soportes y las rodillas al borde del acolchado, el cuerpo desciende hacia delante y vuelve a subir únicamente con la fuerza de la cadena posterior, sin ninguna ayuda externa. La dificultad real está en la fase excéntrica, donde la carga es tu propio peso corporal sin ninguna ventaja mecánica, y muy poca gente consigue completar una subida en la primera sesión. Empieza acortando el recorrido o ayudándote con las manos apoyadas en el suelo, y gana amplitud poco a poco a medida que la fuerza aparece.