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Pájaro con mancuerna un brazo en banco inclinado

Descubre cómo realizar correctamente el Pájaro con mancuerna un brazo en banco inclinado con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Pájaro con mancuerna un brazo en banco inclinado?

El pájaro con mancuerna un brazo en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento que apunta a los hombros posteriores, ideal para el equilibrio muscular. Requiere coordinación y estabilidad, involucrando una ejecución controlada, efectivo para atletas de nivel intermedio a avanzado.

Cómo ejecutar correctamente el Pájaro con mancuerna un brazo en banco inclinado

  1. Recuéstate boca abajo en un banco plano con un brazo colgando hacia el suelo, sosteniendo una mancuerna.
  2. Mantén el brazo recto y levántalo lateralmente hasta alcanzar la altura de los hombros.
  3. Haz una breve pausa en la parte superior, luego baja lentamente la mancuerna.
  4. Repite la cantidad deseada de repeticiones, luego cambia de brazo y repite en el lado contrario.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
  • Manguito rotador
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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Oiseau aux haltère couché sur un banc incliné en unilatéral
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