Face pull sentado con apoyo en banco

El face pull sentado es una variante del jalón a la cara en polea en la que el torso queda apoyado contra un soporte de pecho, de manera que el impulso de las piernas y de la zona lumbar desaparece del movimiento. Solo tiran el deltoides posterior, el trapecio medio y los romboides, justo los músculos que la mayoría de rutinas de empuje deja atrás. ¿Por qué apoyar el pecho? Porque el face pull se hace con carga ligera y recorrido largo, y en cuanto el peso sube el cuerpo se balancea hacia atrás para ayudar a los brazos. Con el torso fijo esa trampa no existe. Coloca la polea a la altura del pecho, mantén los codos altos y abiertos y trabaja series de 12 a 20 repeticiones: es un ejercicio de calidad de contracción, no de carga máxima.