Patada de Fútbol en Fitball

Este ejercicio parte de un puente de glúteos con los pies sobre una pelota de estabilidad y extiende una pierna hacia delante, como en el gesto de golpear un balón. Retirar un apoyo duplica la carga sobre el glúteo y el isquiotibial de la pierna que queda, y añade una exigencia que la versión bilateral no tiene: la pelvis debe permanecer horizontal mientras un lado pierde su punto de apoyo, lo que convierte el ejercicio en un trabajo de estabilización lateral tanto como de extensión de cadera. La pelota introduce además una inestabilidad continua que obliga al tobillo y a los estabilizadores profundos a corregir sin descanso. El fallo a vigilar es la caída de la cadera del lado libre, que delata que el glúteo en apoyo ha dejado de sostener la posición. Empieza con las dos piernas sobre la pelota y retira un apoyo solo cuando puedas sostener el puente sin que la cadera oscile.