Patada de Glúteo Unilateral con Banda

La patada de glúteo aísla la extensión de cadera, que es la función principal del glúteo mayor, contra una banda anclada a la altura del suelo. El aislamiento es justamente el objetivo: en una sentadilla o un peso muerto el glúteo trabaja junto al cuádriceps y a los isquiotibiales, y resulta fácil que una pierna fuerte saque adelante la serie sin que el glúteo participe tanto como debería. Aquí no hay adónde derivar el esfuerzo salvo al glúteo de la pierna que trabaja. Además no carga nada sobre la columna, lo que la convierte en una buena opción para activar antes de entrenar piernas y para entrenar con una espalda que no tolera peso. El fallo que la arruina es arquear la zona lumbar para llevar la pierna más alto. El recorrido debe terminar donde la cadera deja de extenderse, no donde la columna empieza a compensar, así que acorta el rango antes que buscar altura.