Peso Muerto Maleta con Kettlebell

El peso muerto maleta levanta una carga situada a un solo lado del cuerpo, como quien recoge una maleta del suelo, y esa asimetría es todo el ejercicio. Los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales hacen el trabajo de extensión que harían en cualquier peso muerto, pero los oblicuos y el cuadrado lumbar del lado contrario deben impedir que el tronco se incline hacia la carga durante todo el recorrido. Ese trabajo antilateral es de los más útiles que existen y aquí llega sin necesidad de un ejercicio adicional. Mantén los dos hombros a la misma altura y evita rotar el tronco para acercarte a la kettlebell. Si notas que la cadera del lado cargado desciende, la carga es demasiado alta para el control que tienes ahora. Es también una buena forma de entrenar el patrón de bisagra con poca carga total, porque una sola kettlebell basta para exigir al core sin cargar la columna como lo haría una barra.