Plancha Lateral con Elevación de Cadera

La plancha lateral con elevación de cadera transforma un sostenimiento isométrico en un ejercicio dinámico de oblicuos. En la versión clásica el lateral del tronco trabaja únicamente para impedir que la cadera se venza; al bajarla y volver a subirla en cada repetición, esos mismos músculos producen movimiento además de resistirlo, y el recorrido bajo carga es lo que aporta el estímulo adicional. El codo debe quedar justo debajo del hombro, y la cadera no debe desplazarse hacia atrás durante la serie: es la compensación más frecuente y la que descarga por completo el oblicuo del lado en apoyo. Baja sin llegar a apoyar la cadera en el suelo, para que la tensión no se interrumpa entre repeticiones, y sube hasta alinear el cuerpo por completo. Si la muñeca o el hombro molestan, apila los pies uno detrás de otro en lugar de uno encima del otro: la base se amplía y la posición resulta mucho más estable.