Plancha Circular con Fitball

La plancha circular con pelota entrena los abdominales en su función real: resistir la extensión de la columna en lugar de producir una flexión. De rodillas con los antebrazos o las manos sobre la pelota, la haces rodar hacia delante y la carga sobre el tronco aumenta con cada centímetro, porque cuanto más lejos viaja la pelota más larga se vuelve la palanca entre las rodillas y los hombros. Los abdominales luchan para impedir que la zona lumbar se arquee, y ahí está todo el ejercicio. Es una puerta de entrada más amable que una rueda abdominal, ya que la pelota rueda más despacio y puedes detener el movimiento en cualquier punto. Rueda solo hasta donde puedas mantener la cadera sin que se hunda. En cuanto la zona lumbar se arquee, los abdominales han cedido el trabajo a la columna y la repetición ha dejado de contar, así que detén la serie ahí.