Press de Hombro Sentado con Mancuerna a Un Brazo

El press de hombro sentado con mancuerna a un brazo es un empuje vertical unilateral: sentado con la espalda recta y los pies apoyados, subes la mancuerna desde la altura del hombro hasta extender el codo por completo y la bajas controlada. Trabajar un lado cada vez obliga al hombro débil a resolver el recorrido por sí solo, sin que el fuerte compense, y ahí está su mayor ventaja frente al press con dos mancuernas. ¿Qué más se activa? El oblicuo del lado contrario, que frena la inclinación del tronco durante toda la serie. Series de 8 a 12 repeticiones por brazo encajan bien tanto en rutinas de principiante como en trabajo avanzado de detalle. Empieza siempre por el lado menos fuerte y ajusta las repeticiones del otro a esa cifra: es la forma más directa de que la diferencia se vaya cerrando.