Press Militar Tras Nuca

El press militar tras nuca es un press por encima de la cabeza en el que la barra viaja por detrás de la cabeza en lugar de por delante del rostro. Empujar desde esa posición coloca los hombros en rotación externa y abducción completas, lo que implica al deltoides lateral y posterior más que un press frontal y saca a la espalda alta de su postura habitual encorvada. También exige una movilidad de hombro considerable, y ahí está la advertencia honesta. Si no puedes sostener la barra por detrás de la cabeza con los codos bajo las muñecas y el pecho abierto, sin adelantar el cuello, la posición encontrará la parte más débil de tu hombro antes que la más fuerte. Usa un agarre ancho, baja solo hasta donde llegue tu movilidad y deja la carga como última variable.