Press Y con Banda Elástica

El press en Y empuja la carga hacia arriba y hacia fuera formando una Y con los brazos, en lugar de subirla en vertical estricta. Ese ángulo cambia el reparto: además del deltoides y el tríceps que producen el empuje, el trapecio inferior debe hacer descender y rotar la escápula para que el brazo alcance esa posición sin que el hombro se encoja. Es un movimiento tan útil para la salud del hombro como para la fuerza. La banda elástica encaja especialmente bien aquí porque su resistencia crece con el estiramiento, de modo que el punto más duro coincide con la extensión completa, justo donde el trapecio inferior tiene que trabajar más. Mantén las costillas bajas y evita arquear la zona lumbar para ganar amplitud. Empieza con una banda ligera, porque el trapecio inferior es pequeño y una resistencia excesiva hace que el trapecio superior se apropie del movimiento encogiendo los hombros.