Split Jerk con Doble Kettlebell

El split jerk lleva la carga por encima de la cabeza combinando un impulso de piernas con un desplazamiento rápido del cuerpo por debajo del peso. Esa es la diferencia esencial con un push press: en lugar de empujar la carga hasta el final del recorrido, la lanzas lo suficiente y te metes debajo en posición de tijera, de modo que el brazo se bloquea mientras el cuerpo desciende a su encuentro. Permite manejar cargas notablemente superiores a las de cualquier press estricto y desarrolla potencia y coordinación a la vez. Con dos kettlebells la exigencia crece, porque la masa cuelga por detrás de la mano y ambas deben estabilizarse de forma independiente. La posición de tijera debe ser firme, con el peso repartido entre las dos piernas. Aprende primero la recepción en tijera sin carga, porque meterse debajo del peso es una habilidad en sí misma que no mejora simplemente añadiendo kilos a la barra.