Monster Walk con Banda en Sentadilla

El monster walk con banda consiste en dar pasos laterales manteniendo una media sentadilla, con una banda elástica alrededor de los muslos. La combinación es lo que lo hace eficaz: la posición de sentadilla mantiene el glúteo mayor y el cuádriceps bajo tensión constante, mientras que cada paso lateral contra la banda obliga al glúteo medio a trabajar en abducción. Ese músculo es el que estabiliza la pelvis al caminar y al correr, y casi ningún ejercicio bilateral lo alcanza de forma directa. Por eso aparece tanto en los calentamientos previos a la sentadilla y en los programas de rehabilitación de rodilla. Mantén el pecho alto y no dejes que las rodillas se venzan hacia dentro al desplazarte, que es exactamente lo que la banda intenta enseñarte a evitar. Los pasos deben ser cortos y controlados.