Hip Thrust Unilateral con BOSU

El hip thrust unilateral duplica la carga sobre el glúteo del lado que trabaja sin añadir ningún peso externo, simplemente retirando el apoyo de la otra pierna. Su mayor virtud es que obliga al glúteo a extender la cadera y, al mismo tiempo, a impedir que la pelvis se venza hacia el lado sin apoyo, un trabajo de estabilización lateral que ningún ejercicio bilateral reproduce. Apoyar el pie sobre la cúpula de un BOSU añade una superficie inestable, de modo que el tobillo y los estabilizadores profundos de la cadera trabajan de forma continua para mantener la posición. El fallo a vigilar es arquear la zona lumbar para subir más alto: eso sustituye la extensión de cadera por extensión de columna y descarga por completo al glúteo. Mantén la pierna libre estirada y alineada con el tronco durante toda la serie, sin dejar que suba ni caiga, porque su posición delata inmediatamente si la pelvis está rotando.