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¿Qué es el Sentadilla Zercher?
La sentadilla Zercher es un ejercicio versátil que involucra intensamente los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Es especialmente recomendado para desarrollar la fuerza y estabilidad del core.
Cómo ejecutar correctamente el Sentadilla Zercher
- Coloca una barra en un rack a la altura de la cintura aproximadamente.
- Párate dentro del rack y colócate frente a la barra, con los pies al ancho de los hombros.
- Pasa tus brazos por debajo de la barra y sujétala con un agarre prono, cruzando tus brazos frente al cuerpo.
- Levántate y levanta la barra llevándola al nivel de tus muslos, utilizando tus brazos para sostenerla firmemente.
- Activa el core, mantén el pecho levantado y baja tu cuerpo a una posición de sentadilla, llevando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- Desciende tanto como sea posible mientras mantienes una buena forma, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones recomendadas.
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