Sentadilla a una Pierna con TRX

La sentadilla a una pierna exige fuerza, movilidad de tobillo y equilibrio a la vez, y esa combinación la pone fuera del alcance de la mayoría en su versión libre. Sujetar unas cintas de TRX resuelve dos de los tres problemas: las asas descargan una parte de tu peso corporal y, sobre todo, eliminan la exigencia de equilibrio, de modo que puedes concentrarte en la profundidad y en el control de la rodilla, que es donde está el estímulo. Es la progresión más razonable hacia la pistol squat, y permite trabajar el patrón mucho antes de dominarlo por completo. Reduce la ayuda de los brazos poco a poco en lugar de acortar el recorrido, y mantén la rodilla alineada con el pie durante todo el descenso. El tobillo suele ser el primer límite: si el talón se despega del suelo antes de que la pierna falle, es la movilidad y no la fuerza lo que conviene trabajar aparte.