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Zancadas Estáticas con Mancuernas

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas Estáticas con Mancuernas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas Estáticas con Mancuernas?

Las Zancadas Estáticas con Mancuernas son un ejercicio fundamental para fortalecer las piernas y los glúteos. Perfectas para principiantes y avanzados, este ejercicio mejora el equilibrio y la estabilidad al tiempo que se dirige principalmente a los cuádriceps, isquiotibiales y músculos glúteos. Gracias al uso de mancuernas, puedes ajustar la carga según tu nivel.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Estáticas con Mancuernas

  1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano junto a los costados.
  2. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo a una posición de zancada.
  3. Mantén el torso recto y la rodilla delantera directamente sobre el tobillo.
  4. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
  5. Repite con el otro lado alternando las piernas.
  6. Continúa alternando las piernas para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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