Sentadilla con Mancuernas en los Hombros

La sentadilla con mancuernas en los hombros es un ejercicio de fuerza para el tren inferior en el que sostienes una mancuerna a cada lado de los hombros, con las palmas mirando hacia dentro. Colocar la carga por delante y no sobre la espalda cambia el reparto del trabajo: el torso debe mantenerse erguido, así que los cuádriceps asumen más esfuerzo y la espalda alta y el core trabajan solo para evitar que el pecho caiga hacia delante. Para la mayoría resulta más fácil de aprender que la sentadilla frontal con barra, porque las mancuernas no exigen movilidad de muñeca ni de codo para colocarse. Además se autorregula: cuando la postura se rompe, las mancuernas se desplazan hacia delante y lo notas al instante. Úsala como movimiento principal si entrenas en casa o sin jaula, o como accesorio junto al trabajo pesado con barra.