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Zancadas Laterales Alternas con Barra

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas Laterales Alternas con Barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas Laterales Alternas con Barra?

Las zancadas laterales alternas con barra son un ejercicio efectivo para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio muscular. Este ejercicio pone un enfoque particular en los cuádriceps y glúteos, además de ayudar a desarrollar una mejor estabilidad del núcleo.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Laterales Alternas con Barra

  1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyada en los músculos trapecios.
  2. Da un paso hacia el lado con la pierna derecha, manteniendo el pie izquierdo enraizado en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante.
  3. Flexiona la rodilla derecha y lleva las caderas hacia atrás mientras bajas el cuerpo a una posición de zancada lateral.
  4. Mantén el pecho levantado y activa los abdominales durante todo el movimiento.
  5. Empuja a través del talón derecho para volver a la posición inicial.
  6. Repite el movimiento del otro lado, dando un paso con la pierna izquierda.
  7. Sigue alternando lados para la cantidad de repeticiones deseada, manteniendo una buena postura y control adecuado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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