🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Peso Muerto con Déficit?
El Peso Muerto con Déficit es un ejercicio compuesto crucial para desarrollar la cadena posterior, particularmente los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio aumenta el rango de movimiento en comparación con un peso muerto convencional, lo que puede ayudar a mejorar la potencia y la resistencia muscular. Recomendado para practicantes intermedios a avanzados, requiere una técnica adecuada para evitar lesiones.
Cómo ejecutar correctamente el Peso Muerto con Déficit
- Coloca una barra en el suelo frente a ti.
- Párate sobre una plataforma o discos de peso para crear un déficit, con las bolas de los pies al borde y los talones colgando.
- Con una postura con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más ancho, flexiona las caderas y agarra la barra con un agarre prono.
- Mantén la espalda recta y contrae los músculos abdominales mientras levantas la barra extendiendo las caderas y poniéndote de pie.
- Al ponerte de pie, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y concéntrate en usar tus isquiotibiales y glúteos para realizar el levantamiento.
- Baja la barra flexionando las caderas y las rodillas ligeramente.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Isquiotibiales:
Explora más ejercicios con Barra, Barra u otros ejercicios para Isquiotibiales.
📊Registra tu rendimiento
Soulevé de terre avec déficit➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Isquiotibiales
Sentadilla buenos dias
Apprenez à réaliser le Squat Good Morning pour renforcer vos ischio-jambiers et muscles lombaires tout en améliorant la flexibilité de vos hanches.
Curl de pierna en máquina de pie
Découvrez comment réaliser le curl des ischio-jambiers debout à la machine pour cibler l'arrière des cuisses et améliorer la force du bas du corps.
Curl Nórdico Elástico
Découvrez comment exécuter le leg curl nordique avec élastique pour renforcer vos ischio-jambiers et améliorer la stabilité corporelle.
Estiramiento de pie rodilla al pecho
Apprenez à réaliser l'étirement debout genou poitrine pour améliorer la mobilité des hanches et du bas du dos.
Máquina de escaleras (Stairmaster)
Guía de la máquina de escaleras paso a paso: ajusta la resistencia, mantén un ritmo constante y activa gemelos, cuádriceps y glúteos al subir.