Máquina de escaleras (Stairmaster)

La máquina de escaleras, conocida también como Stairmaster, es un aparato de cardio que reproduce la subida continua de peldaños y castiga sobre todo el tren inferior. Es una alternativa de bajo impacto a la carrera: el pie nunca despega bruscamente del escalón, así que rodillas y tobillos reciben menos golpe que corriendo sobre asfalto. ¿Cuántas calorías se queman? A un ritmo moderado, una persona de 70 kilos gasta alrededor de 400 kcal en 30 minutos, una cifra próxima a la de un trote continuo pero con más tensión muscular en las piernas. ¿Para quién sirve? Vale tanto para el principiante que empieza con 10 minutos en el nivel más bajo como para quien encadena bloques de 3 minutos fuertes con 2 de recuperación. Basta con ajustar la resistencia y la duración; la postura se mantiene idéntica: tronco erguido, apoyo completo del pie en cada peldaño y manos apenas posadas en los asideros.