Subida al cajón con mancuernas

La subida al cajón con mancuernas es un ejercicio unilateral de pierna en el que se sube a un escalón apoyando un solo pie, con una mancuerna en cada mano. Trabaja cuádriceps, glúteo y gemelo, y obliga a estabilizar la cadera y el tobillo en cada repetición, algo que la sentadilla bilateral no exige. La altura del escalón decide el reparto del trabajo: por debajo de la rodilla incide más en el cuádriceps, y a la altura de la rodilla el glúteo entra con fuerza. Series de 8 a 10 repeticiones por pierna, con cargas moderadas y bajada lenta, son un buen punto de partida. Es un movimiento fácil de escalar: los principiantes pueden empezar sin peso y añadir mancuernas cuando la subida deje de tambalearse. También corrige asimetrías entre piernas, porque cada lado trabaja por separado y ninguno puede compensar al otro.