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¿Qué es el Barra en la frente declinada (Skull Crusher)?
Las barras en la frente declinadas, también conocidas como Skull Crushers, se centran principalmente en los tríceps. Este ejercicio es conocido por su capacidad para aislar intensamente los tríceps, lo que lo convierte en una opción popular para aquellos que buscan aumentar la masa muscular y la definición en esta área. Requiere un banco declinado y una barra, y es importante mantener los brazos superiores inmóviles para evitar lesiones.
Cómo ejecutar correctamente el Barra en la frente declinada (Skull Crusher)
- Acuéstese en un banco declinado con los pies asegurados.
- Sostenga una barra con un agarre en pronación, las manos ligeramente más juntas que el ancho de los hombros.
- Extienda los brazos hacia arriba sobre su pecho, con los codos apuntando hacia el techo.
- Doble los codos, bajando la barra hacia su frente.
- Mantenga los brazos superiores inmóviles y solo mueva los antebrazos.
- Pausa en la parte inferior, luego extienda los brazos hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repita para el número recomendado de repeticiones.
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