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Pullover con barra

Descubre cómo realizar correctamente el Pullover con barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Pullover con barra?

El pullover con barra es un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en el dorsal ancho y los músculos del cinturón escapular. Este ejercicio se recomienda tanto para principiantes como para practicantes avanzados para aumentar el ancho de la espalda y mejorar la estabilidad del hombro.

Cómo ejecutar correctamente el Pullover con barra

  1. Asegure una barra recta a una polea alta en la máquina de cable.
  2. Párese frente a la máquina de cable, con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  3. Extienda los brazos rectos hacia abajo frente a usted, sosteniendo la barra con un agarre prono.
  4. Mantenga la espalda recta y contraiga sus abdominales.
  5. Tire de la barra hacia sus muslos, concentrándose en el uso de sus dorsales y manteniendo los brazos rectos.
  6. Pare en la parte inferior del movimiento, luego regrese lentamente a la posición inicial.
  7. Repita para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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