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Crunches Air Bike

Descubre cómo realizar correctamente el Crunches Air Bike con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Crunches Air Bike?

Los Crunches Air Bike son un excelente ejercicio abdominal que apunta a los músculos del core, incluidos los oblicuos. Este ejercicio de nivel intermedio es efectivo para mejorar la fuerza y la estabilidad del core. Puede ser incorporado en cualquier rutina de abdominales para añadir variedad e incrementar la intensidad del entrenamiento.

Cómo ejecutar correctamente el Crunches Air Bike

  1. Recuéstate sobre tu espalda con las manos tocando ligeramente los lados de tu cabeza y las rodillas flexionadas.
  2. Lleva tus rodillas hacia el pecho mientras levantas simultáneamente la parte superior de tu cuerpo del suelo.
  3. Gira tu torso para llevar tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda, mientras extiendes tu pierna derecha.
  4. Cambia de lado llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha, mientras extiendes tu pierna izquierda.
  5. Continúa alternando los lados en un movimiento de pedaleo, manteniendo un ritmo controlado y constante.
  6. Repite por el número de repeticiones recomendadas.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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