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¿Qué es el Curl Martillo Cruzado?
Los Curl Martillo Cruzado son un ejercicio de fuerza que principalmente se enfoca en los bíceps y antebrazos. Debido a la rotación de la muñeca, también involucran los músculos estabilizadores del hombro. Adecuado para todos los niveles, este ejercicio mejora de manera efectiva la fuerza y la masa muscular.
Cómo ejecutar correctamente el Curl Martillo Cruzado
- Párese con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia sus lados.
- Comience con los brazos completamente extendidos y las palmas hacia los muslos.
- Flexione un brazo a la vez, girando la muñeca para que la palma de su mano apunte hacia el hombro opuesto en la parte superior del movimiento.
- Contraiga los bíceps en la parte alta, luego baje lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- Repita con el otro brazo, alternando los lados en cada repetición.
- Continúe flexionando las mancuernas de manera controlada, concentrándose en la contracción de los bíceps.
- Repita para el número recomendado de repeticiones.
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