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¿Qué es el Press Militar con Barra (detrás de la Cabeza)?
El Press Militar con Barra (detrás de la Cabeza) es un ejercicio de musculación avanzado que se enfoca principalmente en los hombros y también involucra los tríceps. Este ejercicio es frecuentemente utilizado por practicantes experimentados para aumentar la fuerza y la masa muscular de los hombros. Requiere buena movilidad y coordinación para evitar riesgos de lesiones, especialmente en los hombros y la espalda.
Cómo ejecutar correctamente el Press Militar con Barra (detrás de la Cabeza)
- Párate con los pies al ancho de los hombros y sujeta una barra con un agarre ancho en pronación, descansándola sobre la parte superior de tu espalda.
- Contrae los abdominales, mantén la espalda recta y levanta la barra del rack o del suelo, posicionándola detrás de tu cabeza.
- Flexiona ligeramente las rodillas y mantén los codos apuntando hacia adelante.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu cabeza.
- Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja la barra detrás de tu cabeza hasta la posición inicial.
- Repite por el número recomendado de repeticiones.
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