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Fondos

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¿Qué es el Fondos?

Los fondos son un ejercicio compuesto potente que apunta principalmente a los pectorales, tríceps y hombros. Son esenciales para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo. Aptos para varios niveles de condición física, pueden realizarse con diferentes variaciones para ajustar la intensidad.

Cómo ejecutar correctamente el Fondos

  1. Colócate sobre barras paralelas o barras de fondos, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
  2. Con los brazos completamente extendidos, levanta los pies del suelo y cruza las piernas detrás de ti.
  3. Desciende el cuerpo doblando los codos, inclinándote ligeramente hacia adelante y permitiendo que el pecho se acerque a las barras.
  4. Pausa cuando el pecho esté al nivel de las barras o ligeramente por debajo.
  5. Empuja con las palmas de tus manos para enderezar los brazos y volver a la posición inicial.
  6. Repite el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • Calistenia
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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