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Elevaciones Posteriores de Pie con Cabeza Contra el Banco

Descubre cómo realizar correctamente el Elevaciones Posteriores de Pie con Cabeza Contra el Banco con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Elevaciones Posteriores de Pie con Cabeza Contra el Banco?

Las Elevaciones Posteriores de Pie con Cabeza Contra el Banco son un ejercicio dirigido que involucra principalmente los músculos deltoides posteriores. Ideal para mejorar la postura y la estabilidad escapular, este ejercicio es una excelente adición para quienes buscan equilibrar el desarrollo de los hombros.

Cómo ejecutar correctamente el Elevaciones Posteriores de Pie con Cabeza Contra el Banco

  1. Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca un banco detrás de ti.
  2. Inclínate hacia adelante a nivel de las caderas y coloca tu cabeza contra el banco, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
  3. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí, brazos extendidos hacia el suelo.
  4. Con los codos ligeramente flexionados, levanta los brazos hacia los lados apretando los omóplatos juntos.
  5. Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento y luego baja los brazos hasta la posición inicial de manera controlada.
  6. Repite para el número recomendado de repeticiones, asegurando una buena forma y control durante todo el ejercicio.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Élévations arrières debout avec tête contre le banc
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